Prijava
Pomoč
Če avg 01, 2019 17:42
Prehrana - telesna maščoba in holesterol
Zdravo,
sem nekaj čez 30, visok 178, teža trenutno okrog 71.
Sem športno aktiven (4*teden konkreten trening v fitnesu, vsak dan vožnja s kolesom v službo (cca. 25 minut v eno smer), za vikend dodatno še kaj kolesa, plavanje, hoja v hrib), v zadnjem času sem izgubil 2-3 kg teže.
Pred nekaj meseci sem imel priložnost se stehtati na eni tehtnici, ki pokaže poleg telesne teže tudi % maščobe, mišic, ipd. in me je presenetil visok % maščobe, okrog 17,5%. Od takrat, kot sem rekel sem še dodatno izgubil 2-3 kg in dobil novo (dražjo tehtnico), ki pa trenutno kaže okrog 19,3% telesne maščobe (predvsem visoka se mi zdi visceralna maščoba, ki je čez dan 10 in zjutraj 9%). Predpostavljal sem, da so meritve pač napačne in da bolj od samih % bom spremljal spremembe. Pred dnevi sem bil na službenem zdravniškem pregledu in pri raziskavah krvi so mi prvič odkrili povišan holesterol (6 mmol/L), zdaj se pa bojim, da sta povišan holesterol in "glede na meritve domače tehtnice" visok % visceralne maščobe povezana.
Zanima me, če lahko s prehrano poskusim izboljšati trenutne rezultate (znižati delež holesterola v krvi in delež visceralne maščobe). Trenutno je moja prehrana precej bogata z beljakovinami, saj poleg 2*2 merici wheya na dan pojem še veliko mesa (predvsem piščanca), skute (polnomastna, kakšen dan tudi 0,5kg), jajc (max. 6 na dan), jogurta (max 0,5l, polnomasten). Kalorični vnos je trenutno nekje okrog dnevnih potreb oziroma par 100 kcal manj (počasna izguba teže).
Moja konkretna vprašanja:
Ali je bolje, da preidem na lahke variante mlečnih izdelkov?
Ali je potem smiselno mlečne maščobe nadomeščati z rastlinskimi maščobami (lešniki, orehi, ipd...)?
Ali je smiselno poskusiti z omega 3 dodatkom k prehrani + tedensko večkrat piščanca zamenjati za ribo?
Ali je smiselno znižati vnos beljakovin (s čim jih potem nadomestiti?)?
Ali naj poskusim s čim popolnoma drugim?
Ali pa je vse preprosto posledica sprememb zaradi "staranja" telesa in prehrana nima pomembnega vpliva na vse skupaj?
sem nekaj čez 30, visok 178, teža trenutno okrog 71.
Sem športno aktiven (4*teden konkreten trening v fitnesu, vsak dan vožnja s kolesom v službo (cca. 25 minut v eno smer), za vikend dodatno še kaj kolesa, plavanje, hoja v hrib), v zadnjem času sem izgubil 2-3 kg teže.
Pred nekaj meseci sem imel priložnost se stehtati na eni tehtnici, ki pokaže poleg telesne teže tudi % maščobe, mišic, ipd. in me je presenetil visok % maščobe, okrog 17,5%. Od takrat, kot sem rekel sem še dodatno izgubil 2-3 kg in dobil novo (dražjo tehtnico), ki pa trenutno kaže okrog 19,3% telesne maščobe (predvsem visoka se mi zdi visceralna maščoba, ki je čez dan 10 in zjutraj 9%). Predpostavljal sem, da so meritve pač napačne in da bolj od samih % bom spremljal spremembe. Pred dnevi sem bil na službenem zdravniškem pregledu in pri raziskavah krvi so mi prvič odkrili povišan holesterol (6 mmol/L), zdaj se pa bojim, da sta povišan holesterol in "glede na meritve domače tehtnice" visok % visceralne maščobe povezana.
Zanima me, če lahko s prehrano poskusim izboljšati trenutne rezultate (znižati delež holesterola v krvi in delež visceralne maščobe). Trenutno je moja prehrana precej bogata z beljakovinami, saj poleg 2*2 merici wheya na dan pojem še veliko mesa (predvsem piščanca), skute (polnomastna, kakšen dan tudi 0,5kg), jajc (max. 6 na dan), jogurta (max 0,5l, polnomasten). Kalorični vnos je trenutno nekje okrog dnevnih potreb oziroma par 100 kcal manj (počasna izguba teže).
Moja konkretna vprašanja:
Ali je bolje, da preidem na lahke variante mlečnih izdelkov?
Ali je potem smiselno mlečne maščobe nadomeščati z rastlinskimi maščobami (lešniki, orehi, ipd...)?
Ali je smiselno poskusiti z omega 3 dodatkom k prehrani + tedensko večkrat piščanca zamenjati za ribo?
Ali je smiselno znižati vnos beljakovin (s čim jih potem nadomestiti?)?
Ali naj poskusim s čim popolnoma drugim?
Ali pa je vse preprosto posledica sprememb zaradi "staranja" telesa in prehrana nima pomembnega vpliva na vse skupaj?
