jedilnik - nasvet

[adis]

zdravo forumaši.

v zadnjih 2 letih sem uspel pridobiti cca 10 kg, vse na račun "gainerjev" a ker sem postal bolj "ozaveščen" uporabnik fitnesa sem pripravke v obliki gainerjev odmislil in se fokusiral na "trdo hrano".

tabelo za izračun nekako že imam, če želim pridobiti 0.5 kg na mesec, kar je na letni ravni cca 6kg. počasi ampak kvalitetno.

torej, da se spravim na jedilnik:

- 06:20 zajtrk: "palačinka" ( sestava: 3 cela jajca srednje velikosti, kosmiči zmleti v prah cca 60-70g)
- 9:30-10:00 vmesni obrok: 150g riž/testenine, 160g tuna ( cca 100g neto), zelenjava
- 12:30-13:00 kosilo: karkoli pač že je ( ponavadi je vedno piščanec) ter OH ( testenine, krompir, riž, itd...)
- 15:30-16:00 vmesni obrok: "puding" ( sestava: sadni jogurt + merica wheya + cca 30g kosmiči v prahu)
- 17:30 vmesni obrok: 150g riž/testenine, 120-150g piščanec, nekaj zelenjave
- 19:00 večerja: podobno kot za kosilo
-------------------------------------------------------------------------------------------
20:00-20:30 TRENING: 60-75min
-------------------------------------------------------------------------------------------
- malo pred zaključkom treninga ( 2 merici wheya)
- na koncu treninga kardio 10-15 min
- obrok takoj po treningu: riž/testenine 150g, 120-150g piščanec, zelenjava

-------------------------------------------------------------------------------------------

- nekje ob 23:00-24:00 obrok pred spanjem: merica kazeina ter nekaj riža/testenin cca. 100g, nekaj zelenjave

- čez dan zaužijem nekje 7-9 kapsul omega ( omega 3 in omega 3,6,9)
- imam vitamine in minerale ( kompleksna formula)
- seveda je tu še kreatin monohidrat, glutamin, bcaa

in ja veliko veliko vode spijem.

kakšen napotek? kaj spremeniti, kaj dodati?

hvala.
lp,
Adis

[Grom]

klasična bilderska/fitnes prehrana. dela, res pa da pogosto pri tistih ki imajo uničen sistem inzulina redi in povzroča odvisnost od hrane

[adis]

klasična bilderska/fitnes prehrana. dela, res pa da pogosto pri tistih ki imajo uničen sistem inzulina redi in povzroča odvisnost od hrane

dobro nekaj maščobne obloge sem dobil okrog pasu kar je logično, če ješ veliko in če si na masi... hvala bogu imam dobro presnovo, tako da imam še vedno vidne trebušne :)

[adis]

Da ne odpiram nove teme....

gledam kreatin hcl s katerim nimam izkusenj.
Je smotrno jemati hcl in monohidrat? Recimo:

- na dneve treningov hcl
- na dneve netreningov pa monihidrat

Ali je bolje jemati samo hcl in opustiti monihidrat?

Se jemlje hcl po treningu ali je bolje pred treningom?

Hvala.

[Grom]

ok. zakaj bi pol spreinjal če dela kot je treba

[adis]

ok. zakaj bi pol spreinjal če dela kot je treba

Me firbca hcl napram mono ce je res tako boljsi kot "pise"?

[Grom]

Da ne odpiram nove teme....

gledam kreatin hcl s katerim nimam izkusenj.
Je smotrno jemati hcl in monohidrat? Recimo:

- na dneve treningov hcl
- na dneve netreningov pa monihidrat

Ali je bolje jemati samo hcl in opustiti monihidrat?

Se jemlje hcl po treningu ali je bolje pred treningom?

Hvala.

kreatin monohidrat top in najugodnejše

[adis]

Vauu zadnji moj obisk je bil maja 2015?

No ja...prilezel sem na 81.5 kg v vmesnem casu z nekaj mascobne obloge okrog trebuha a me to ne moti saj sem bil vecino casa svojega zivljenja suhec.

Nekaj kilometrine sem nabral, nekaj novih izkusenj in novih oprijemov kar se vadbe tice.

Da ne odpiram nove teme bom tu vprasal:
- je kdo jemal arginine (aakg) na tesce zjutraj in pred spanjem?
- kako je z veckratno uporabo beta alanina cez dan, je sploh smotrno?

Do sedaj sem ga zauzil preko boosterjev, sedaj ze leep cas nisem boosterja videl kaj sele sprobal pa sem si omislil posebej arginin ter beta alanine za pred treningom.

[Grom]

aakg po moje nesmiselno. veliko bolje citrulin in to predtreningom iz tega vcilja

beta alanin razdeli na dva odmerka. pred vadbo in lahko zjutraj.. se kopici v misici s casom uporabe in to prinasa ucinek. ne enkratni odmerek

[adis]

aakg po moje nesmiselno. veliko bolje citrulin in to predtreningom iz tega vcilja

beta alanin razdeli na dva odmerka. pred vadbo in lahko zjutraj.. se kopici v misici s casom uporabe in to prinasa ucinek. ne enkratni odmerek

2x2g beta alanina cez dan ali naj povecam dozo?

No ja aakg sele ko sem ga dobil sem ugotovil, da bi citruline bila boljsa izbira...bom vedel za naslednjic. Kako bi bilo optimalno jemanje citrulina? :)

[Grom]

2x 2 več kot dovol.. 2x 1,5 po moje

citrulin cca 10 g pred vadbo