Izšla je deveta številka revije Maxx Fitness & Bodybuilding

Maxx Fitness & Bodybuilding

 
Warrior Solo Bar 35 g One More razprodaja
 
Danes je Sr nov 20, 2019 14:49

Dvig na drog in dipsi

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

merc999

Pleničar

Vnosov: 1

Pridružen: Pe avg 17, 2018 19:37

Odgovor Pe avg 17, 2018 21:38

Dvig na drog in dipsi

Pozdravljeni, na vas se obračam za kakšen nasvet glede treninga. Moj cilj je povečat moč in sicer bi se bil rad sposoben 10 x dvignit na drog ter naredit 10 dipsov. Trenutno se lahko napr. 5 x kontrolirano dvignem, tako treniram vsak 3 ali 4 dan, trening zgleda tako da naredim 3 serije po 5 dvigov (najprej dvigi na drog nato še dipsi, na koncu še sklece in občasno počepi). Zdi pa se mi da se je napredek ustavil in več kot 5 dvigov ne morem naredit. Moj cilj je 3 x 10 dvigov z 2 minutno pavzo vmes. Moja teža je 90 kg, višina 190 cm.

Zanima me koliko treningov tedensko bi po vaše moral imeti, da bi napredoval, in kako bi naj treningi zgledali, izvajal bi predvsem trening zlastno težo.
<< x

miki80

Posting Freak

Vnosov: 1278

Pridružen: Sr nov 11, 2015 18:14

Odgovor So avg 18, 2018 09:36

Re: Dvig na drog in dipsi

google: Armstrong pull up program
<< x

ziggaaa

Pleničar

Vnosov: 1

Pridružen: Pe avg 31, 2018 09:51

Odgovor Pe avg 31, 2018 09:55

Re: Dvig na drog in dipsi

Glede na to da želiš pridobiti na moči mogoče poskusi program 5x5 in delaj velik poudarek na negativen gib. V trening lahko dodaš negative pull ups in australian pull ups. Enako velja za dipe

Vrni se na Vadba za moč in eksplozivnost

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 2 gostov


 
Crush Bar FORUM Maxx Burner
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.