Izšla je dvajseta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
Crush Bar FORUM Sukrin november 19 - forum
 
Danes je Pe nov 15, 2019 04:31

Kako se naj lotim?

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

Mevža

Pleničar

Vnosov: 1

Pridružen: So feb 08, 2014 17:37

Odgovor So feb 08, 2014 17:49

Kako se naj lotim?

Pozdrav,

ravno sem se pridružil, ker bi rad se lotil pridobivanja mišične mase vendar ne vem kako.
Pa se bom prvo predstavil; star sem 15 let in sem (tako kot že moje ime na forumu izda) mevža...
Prav zaradi tega si želim do poletja nabrat nekaj mišične mase, recimo 1kg - 1,5kg mišic (mogoče si bluzim tu nekaj, ampak to je moja predstava)...
Shujšat ne rabim nič saj imam samo 49kg pri telesni višini 176cm in okoli 8% Body fat-a. Edino kaj moram je to, da več jem, pravilne hrane in treniram... samo kaj naj počnem, kako pogosto, da bi recimo do poletja prilezel do teže 53kg (zelo težko se zredim).
Rad bi predvsem, da bi mal zgornji del telesa ojačal, da bi dal mal mesa na skelet. Vrat, ramena, biceps, triceps ... pač tko, da bom bolj normalno zgledal... no, to je moja želja upam, da mi bo kdo pomagal, da ne bom vsa ta najstniška leta ostal kot tale:
Slika
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63865

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor So feb 08, 2014 22:48

Re: Kako se naj lotim?

Kvalitetne kalorije. S hranilnimi snovmi bogata hrana. Glej kvaliteto in ne znizuj kalorij. Rabis kvalitetne beljakovine, ne pozabi na nasicene mascobe in snovi ki jih dobis z njimi, zalenjavo ter dovolj kalorij iz mascob in kvalitetnih oh da bos rastel.
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

unknown3

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 175

Pridružen: To apr 28, 2009 13:52

Odgovor So feb 08, 2014 23:08

Re: Kako se naj lotim?

morda ti bosta v pomoč naslednja članka:
http://maxximum-portal.com/Vadba/Vadba% ... %8Detnike/
http://maxximum-portal.com/Prehrana/Spl ... 8Dno_maso/

priporočam ti, da prebereš ta članka ter kakšne primere jedilnikov in treningov ostalih uporabnikov na forumu. Nato napiši svoj plan prehrane in treninga, ostali pa ti bomo na podlagi tega lažje pomagali in svetovali.
<< x

GymRage

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 4757

Pridružen: Ne jan 09, 2011 23:45

Kraj: Na senčni strani Alp - Soča

Odgovor Ne feb 09, 2014 08:19

Re: Kako se naj lotim?

The difference between ordinary and extraordinary is that little extra.
Blogility | Super Human Radio
<< x

KetoDzezy

Pleničar

Vnosov: 16

Pridružen: Ne feb 23, 2014 00:16

Odgovor Ne feb 23, 2014 00:48

Re: Kako se naj lotim?

jaz ti za začetek ne bi priporočal ketonske ker to je za napredne uporabnike fitnesa in tudi teško se je navaditi jesti samo maslo zelenjavo in meso (večinoma)
moraš jesti veliko zdrave hrane kot so ovseni kosmiči riž (polnozrnat če je le možno) piščanec brokoli zelena solata kruh z nizkim GI in polnozrnat
skuta in jajca
izogibaj se sladkorju
od dodatkov ti za začetek priporočam wey bcaa in omega3 maščobe
treniraj tudi noge kajti to je polovica tvojega telesa
Na ketonski dijeti sem že štiri mesece in je res najbolša!!! Priporočam!
http://maxximum-portal.com/Prehrana/Diete/1/13/1044/1/Gremo_Keto_po_Gromovo_-_uvod_v_ketogeno_dieto/

Vrni se na Vadba za moč in eksplozivnost

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 2 gostov


 
Crush Bar FORUM Odpornost 19 - forum
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.