Stran 1 od 1

Trening za moč in maso (vaje)

OdgovorObjavljeno: Pe nov 01, 2013 14:51
Napisal/-a FR96
Lep pozdrav!
Jaz bi vas vprasal za pomoč pri sestavi treninga.
Sem nogometas in sedaj sem začel delati vaje za moč,rad bi pa pridobil tudi nekaj kilogramov saj imam zelo malo kil.
Višina: 1.74m
Teža: 63kg

Ali bi mi lahko prosim kdo povedal kaksen trening naj imam da bi najhitreje napredoval v moči in da bi pridobil tudi nekaj kilogramov.
Delal bi pa doma.(imam uteži,elastike)
Pripravljen bi bil trenirati do 4x na teden.


Že vnaprej se vam zahvaljujem za odgovore :D

Re: Trening za moč in maso (vaje)

OdgovorObjavljeno: Pe nov 01, 2013 14:56
Napisal/-a Grom
lahko treniraš tudi 3x na teden celotno telo osnovne vaje.recimo:

http://maxximum-portal.com/Vadba/Vadba% ... %8Detnike/

Re: Trening za moč in maso (vaje)

OdgovorObjavljeno: Pe nov 01, 2013 16:31
Napisal/-a FR96
Aha ,najlepša hvala.
A mas mogoče kaj kar bi lahko delal doma ?

lp

Re: Trening za moč in maso (vaje)

OdgovorObjavljeno: So nov 02, 2013 13:51
Napisal/-a Grom
kaj maš na razpolago?

Re: Trening za moč in maso (vaje)

OdgovorObjavljeno: So nov 02, 2013 15:36
Napisal/-a FR96
Na razpolago imam bench samo imam na voljo samo 15 -20kg. Imam pa tudi tiste elastike s katerimi lahko delaš sklece,...
To je v bistvu to.
Drugače imam pa blizu tudi štange kjer lahko delam vaje za zgornji del.


a brez uteži pa ne gre delat za maso in moč.
(naprimer da bi delal osnovne vaje sklece,počepe,poskoke,...)

Re: Trening za moč in maso (vaje)

OdgovorObjavljeno: So nov 02, 2013 18:22
Napisal/-a Grom
seveda gre delat. vendar le do določne stopnje. odvisno od posaemznika kako deleč želi prit, kaj je njegov cilj.
po moje se da narediti kar lepo telo brez hujših obremenitev. ne pa bildersko

Re: Trening za moč in maso (vaje)

OdgovorObjavljeno: So nov 02, 2013 21:19
Napisal/-a FR96
aha ok :D
samo ne vem koliko serij pa kaj naj potem spremenim komi bo prelahko potem.

Zdaj sem si sestavil npr.

PON

Skleci navadni
Skleci roke narazen
Skleci roke skupaj
Skleci s poskokom

vse to naredim brez počitka potem pa 60s pavze.
Naredim pa naprimer 3 serije po 10 ponovitev
A je to lahko trening za moč al je čisto napačen ?

Re: Trening za moč in maso (vaje)

OdgovorObjavljeno: Ne nov 03, 2013 11:55
Napisal/-a unknown3
če šele začenjaš s tem, boš najbrž pridobival tudi na moči, sicer pa bi bile potrebne dodatne obtežbe itd

Re: Trening za moč in maso (vaje)

OdgovorObjavljeno: Ne nov 03, 2013 12:44
Napisal/-a FR96
aha pač ubistvo delam večinoma s temi elastikamia (sklece,...)
Na masi hočem pa samo nekaj kil pridobit potem pa delat večinoma na moči.

A to deluje npr.da namesto kil dodajaš ponovitve ali pa serije?
a to potem dobivaš moč al vzdržljivost? (saj je ubistvo skor isto)

Re: Trening za moč in maso (vaje)

OdgovorObjavljeno: Ne nov 03, 2013 16:56
Napisal/-a First Love You
moč pa vzdržljivost je velika razlika, če dodajaš ponovitve ali serije pridobivaš na vzdržljivosti, če pa dodajaš obremenitev pa se ti povečuje moč ... na kratko :)

Re: Trening za moč in maso (vaje)

OdgovorObjavljeno: Ne nov 03, 2013 19:30
Napisal/-a FR96
AHA OK NAJLEPŠA HVALA VSEM ZA ODGOVORE.
PROBLEM JE V TEM DA DOMA NIMAM TOLIKO UTEŽI IN KO MI JE NEKA VAJA ZE PRELAHKA NE VEM KAJ NAJ NAREDIM DA BI VAJO UTEŽIL.

Re: Trening za moč in maso (vaje)

OdgovorObjavljeno: Ne nov 03, 2013 19:34
Napisal/-a Grom
z mozgani se da narediti veliko. vendar s tem bos vplival bolj na maso kot moc

Re: Trening za moč in maso (vaje)

OdgovorObjavljeno: Ne nov 03, 2013 19:37
Napisal/-a FR96
Kako to mislite ?

Re: Trening za moč in maso (vaje)

OdgovorObjavljeno: Ne nov 03, 2013 20:05
Napisal/-a Grom
breme bolj prenesi na mišico za katero izvajaš vajo. koncentriraj se in misli kako miišica dela. izvajaj počasidel ki se ga da naresti težjega

Re: Trening za moč in maso (vaje)

OdgovorObjavljeno: Ne nov 03, 2013 21:20
Napisal/-a FR96
aha razumem :D
Najlepša hvala za nasvete :D
Bom probal vse upoštevat kar ste povedali pa vse kar sem prebrav iz člankov pa bomo vidl ka bo.