Izšla je deveta številka revije Maxx Fitness & Bodybuilding

Maxx Fitness & Bodybuilding

 
Warrior Solo Bar 35 g Odpornost 19 - forum
 
Danes je Sr nov 20, 2019 16:03

posebna palica za mrtvi dvig

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

venice

Pleničar

Vnosov: 5

Pridružen: Če avg 19, 2010 13:28

Odgovor Po okt 18, 2010 07:53

posebna palica za mrtvi dvig

hex-deadlift-bar[1].jpg
Kje v Slo bi se dalo dobiti takšno palico za DL,ali jo gdo od vas uporablja in pa kakšna je prednost oziroma slabost takšne palice.
Nimate dovoljenj za ogled prilog tega prispevka.
<< x

cyclon

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1025

Pridružen: Pe jan 17, 2003 23:59

Kraj: Maribor in Zürich

Odgovor Po okt 18, 2010 12:23

Re: posebna palica za mrtvi dvig

Jaz sem nekaj `casa zelo redno trenral z hex-bar.
Ima 2 nivoja rocajev:

° pri zgornjem lahko dvigujes vecje teze kot pri deadliftu.

° pri spodnjem se forsirano trenirajo bolj noge kot spodnji hrbet.

Vaja je impaticna variacija deadlifta, ampak ni tako efikasna za spodnji hrbet,
ker imas tezisce v centru in ne PRED STANGO.

Dobro se lahko delajo shurgsi z njo, za kaj takega je super.

Jaz bi jo uporabjal kot DOPOLNILO k treningu nog in spodnjega hrbta,
nepa kot glavno vajo. In za trening shrugsov seveda.

-----

(P.S. v mojih videjih sem 2 leti pisal prenizko tezo, povsod je 10 kg treba zraven pristeti,
saj je prazna hex-bar bila 24 kg tezka namesto 14,5 kot sem dolgo napacno mislil.)

Variacija kako noge zadeti, 8 x 195 kg:

http://www.youtube.com/watch?v=PwQKAJ4mbAA

Dvigi z zgornjimi rocaji, 3 x 285 kg:

http://www.youtube.com/watch?v=CIH7F3oviHM

Dvig s spodnjimi rocaji, 6 x 235 kg:

http://www.youtube.com/watch?v=DwkQ7dzRR4U

-----

Pri izvedbi hex-bar deadlifta se da povdariti spodnji hrbet s tem,
da zadrzis noge skoraj iztegnjene in delas bolj iz hrbta.
Jaz imam raje varianto, ko socasno in enakomerno uporabljam
noge in spodnji hrbet, torej grem z tazadnjo globoko dol v
startni poziciji.
<< x

venice

Pleničar

Vnosov: 5

Pridružen: Če avg 19, 2010 13:28

Odgovor Po okt 18, 2010 12:41

Re: posebna palica za mrtvi dvig

Hvala za nasvete cyclon,gledam tele tvoje posnetke res si animal svaka čast se pravi osnova je še zmeraj ravna palica.
<< x

cyclon

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1025

Pridružen: Pe jan 17, 2003 23:59

Kraj: Maribor in Zürich

Odgovor Po okt 18, 2010 13:50

Re: posebna palica za mrtvi dvig

Ja osnova je vsekakor ravna `stanga.
<< x

dragon88

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 173

Pridružen: Ne apr 27, 2008 13:47

Odgovor Po okt 18, 2010 18:36

Re: posebna palica za mrtvi dvig

<< x

Balky

Mlečnozobec

Vnosov: 295

Pridružen: Če jan 21, 2010 21:23

Odgovor Ne jun 14, 2015 13:23

Re: posebna palica za mrtvi dvig

Mene zanima nakup take palice. Edino kar me moti so mere...ali se lahko štanga postavi na squat rack? Namreč pri izvajanju shrugsov ni najbolj udobno vsakič dvigovati utež niz tal in spuščati nazaj.

Jaz sem jo našel v slo samo tukaj, se da dobit še kje?
http://www.olimpus-shop.si/palica-za-po ... x-bar.html
<< x

AlesBPTeam

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 6

Pridružen: Ne jun 07, 2015 18:04

Kraj: Maribor

Odgovor Če jun 25, 2015 11:42

Re: posebna palica za mrtvi dvig

Balky Olimpus shop ti je preverjeno najboljša varianta. Bi pa vsekakor bolj svetoval tole kot pa tradicionalen olimpijski drog. Spodnji del hrbta, ki ga je czlon izpostavil je pri večini itak bolj obremenjen, ker je gluteus neaktiven in potem erektorji nase potegnejo večino dela. Variacija DL je tista, ki bo določala katere mišice bodo imele več poudarka. Hex bar je pa vsekakor bolj optimalna izbira za pravilno tehniko in še posebej pri interni rotaciji ramen (več kot 85% populacije) pripomore k boljši aktivicaiji latissimusa in boljši stabilizaciji trupa pri dvigu, štanga bo vse skupaj samo še poslabšala.
Aleš Potrč
-------------------------------------------
FIT Tovarna
http://www.fittovarna.com
https://www.facebook.com/fittovarna

Vrni se na Vadba za moč in eksplozivnost

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 1 gost


 
Crush Bar FORUM Sukrin november 19 - forum
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.