Izšla je deveta številka revije Maxx Fitness & Bodybuilding

Maxx Fitness & Bodybuilding

 
Cruhs Forum Yamamoto Raden + GRATIS Keel
 
Danes je Ne avg 25, 2019 20:19

rayder194 - treningi in prehrana

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

rayder194

Pleničar

Vnosov: 6

Pridružen: Po dec 10, 2018 16:08

Odgovor So feb 02, 2019 00:52

rayder194 - treningi in prehrana

Lep pozdrav vsem skupaj!

Odločil sem se, da odprem svojo temo, v kateri bom na vsake toliko časa objavil nekaj okrog svojih treningov in prehrane. Računam na to, da bom tako dobil še nekaj dodatne motivacije za naprej :)
Naj za začetek povem nekaj o sebi. Star sem 24 let in sem zaposlen kot strojevodja. V srednji šoli sem se tri leta intenzivno ukvarjal s fitnesom, nato pa sem s tem prenehal zaradi drugih interesov, ki so takrat prevladali. Ker sem se v tem času precej nezdravo prehranjeval in premalo gibal, sem se posledično tudi precej zredil. Konec leta 2014, ko sem prenehal s treningi, sem imel cca. 77 kg. Lani novembra, ko sem se s fitnesom ponovno začel ukvarjati, sem imel že skoraj 97 kg. Do danes sem s treningi, vsaj 3 do 4x na teden, in več ali manj urejeno prehrano, prišel ravno pod 90 kg. Cilj mi je priti tam nekje na 80 kg, potem pa počasi na čisto maso.
Ker je že pozna ura, zaenkrat prilagam sliko before/after. Na levi cca. 97 kg in na desni nekaj pod 90 kg. Več, glede treningov in prehrane, pa objavim jutri.

Lep dan vsem!
Nimate dovoljenj za ogled prilog tega prispevka.
<< x

rayder194

Pleničar

Vnosov: 6

Pridružen: Po dec 10, 2018 16:08

Odgovor Po feb 04, 2019 23:01

Re: rayder194 - treningi in prehrana

Na kratko o prehrani... S pomočjo mobilne aplikacije Myfitnesspal, se trudim držati cca. 1900 kcal dnevno. Glede na trenutno telesno težo bi lahko več, vendar imam pretežno sedeče delo, poleg tega pa tudi nimam pretirane potrebe po hrani. 35 % delež kalorij je iz beljakovin, 40 % iz OH in 25 % iz maščob. Na splošno pri hrani ne kompliciram, izogibam pa se sladkarijam in hitri hrani. Jedilnik si pripravim za en dan v naprej, ali pa si ga sestavim sproti vsak dan.
Primer mojega jedilnika:

1. obrok:
30 g whey + 60 g ovseni kosmiči

2. obrok:
3 cela jajca + kuhana zelenjava

3. obrok:
250 g piščanca + 60 g basmati riža + kapsula omega 3

Pred treningom: kapsula fat burner ali Warrior Rage pre-workout

4. obrok (po treningu):
30 g whey + banana

5. obrok:
200 g skute ali 30 g MaxxDessert
<< x

rayder194

Pleničar

Vnosov: 6

Pridružen: Po dec 10, 2018 16:08

Odgovor Ne apr 28, 2019 18:07

Re: rayder194 - treningi in prehrana

Že dolgo časa nisem nič objavil, zato sem se danes odločil, da malo pofotografiram in primerjam napredek. Trenutno sem na 87 kg. Cilj je še nekje -5 kg.
Nimate dovoljenj za ogled prilog tega prispevka.
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63805

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Po apr 29, 2019 10:07

Re: rayder194 - treningi in prehrana

lepo
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com

Vrni se na Dnevniki in fotografije forumašev

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 1 gost


 
Cruhs Forum Metapure Promocija 1+1 GRATIS
 
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.