Izšla je dvajseta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
Warrior Solo Bar 35 g Komplet knjig Bemumast
 
Danes je Pe sep 20, 2019 06:11

Miran Arnuš

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

MIAR1981

Pleničar

Vnosov: 37

Pridružen: Ne sep 20, 2015 19:49

Odgovor To okt 27, 2015 17:04

Miran Arnuš

Pozdravljeni.


Tako, napočil je tudi moj čas, da se predstavim kot eden izmed dveh srečnežev Gromovega izziva z Maxximumom.
Zato Vam bom kar podal moj kratek opis in mere.



Moji podatki
Ime: Miran Arnuš
Starost: 33 let
Višina: 174 cm
Teža: 94 kg
Trebuh: 93cm
Stegna: 60cm

Tako zdaj pa še nekaj o meni. Pri meni je vedno bilo tako, da sem imel velikokrat neredne in nekvalitetne obroke. Moja telesna teža neprestano zelo niha cca.15kg. V zadnjem letu sem kar precej kilogramov shujšal saj sem opustil kruh, krompir, testenine in nasploh OH-je. Začel sem z fitnesom predvsem cardio. Najtežje mi je bilo prebolet taščine sladke dobrote.
Ker imam na ulici kjer živim soseda, ki se kar precej ukvarja z fitnesom mi pred časom omenil za Groma. Tako sem začel sledit Maxximum in posebno njega in njegove poste kjer koli so že bili objavljeni. Tako sem zasledil keto dieto. No tako sem pa letos oktobra zasledil Gromov izziv z Maxximumo in se pač prijavil saj verjamem da z Gromovo pomočjo mi bo vendarle uspelo. Veliko večji delež je pa na meni da to izkoristim in spremenim način prehranjevanja in obliko telesa.



Zastavljeni cilji:

Izguba maščobe
Urejeno in kvalitetno prehranjevanje
Sprememba počutja
Redno obiskovanje fitnesa
Pravilna izvedba vseh vaj


Jedilnik:




Jedilnik imam sestavljen iz 3.oborkov s tem da 1.obrok pojem čim kasneje v dnevu. Oziroma 3 obroke pojem v 8-10 urah.


Trening:


Treninge zaenkrat delam 3x na teden tako da naredim celotno telo v teh 3. dnevih.



Za prvi napisan dnevnik je to vse. Vam pa sporočim kako bo 1.dan z jedilnikom in kdaj sem v dnevu začel s 1.obrokom.

Lp M.
<< x

MIAR1981

Pleničar

Vnosov: 37

Pridružen: Ne sep 20, 2015 19:49

Odgovor Če okt 29, 2015 21:52

Re: Miran Arnuš

Tako, danes je že drugi da ko se držim jedilnika. Do prvega obroka probam stisnit vsaj med 12 in 15 uro da ga zaužijem.
Prvi dan ni bilo nekih posebnosti, včeraj pa sem med prvim in drugim obrokom imel kar krizo, enostavno sem bil zmeden kar nekaj sem pogrešal, a po zaužitju polnomastnega sira in lešnikov sem bil zopet top fit

Glede jedilnika se držim striktno;:

1.obrok: 2 celi jajci+3 rumenjake, + na vrh 20g masla + kisle kumarice

2.obrok: 100g polnomastnega sira + 50g makadamijev

3.obrok: 150g piščančjih prsi +100G mešane solate + 20g lešnikov

Hrano redno tehtam pred pripravo, res je da so količine majhne a me res nasitijo in dajo kar precej energije.

V torek sem na treningu delal prsi in triceps, a sem mal pretero pa sem včeraj čutil posledice (bolečine).
Včeraj noge in trebušne ter po treningu pa še 1.uro dvoranskega nogometa.
Danes imam pa pavzo glede treninga prehrana pa po jedilniku naprej.

Jutri imam majhen poseg v bolnišnici zato mislim da nebom imel kakih težav na treningu zvečer.
Glede treningov se pa moram še dobit z Gromom da ga sestaviva in da začnem na polno delat.

To je zaenkrat to pa se javim kmalu.

Lp m....
<< x

MIAR1981

Pleničar

Vnosov: 37

Pridružen: Ne sep 20, 2015 19:49

Odgovor Po nov 02, 2015 20:39

Re: Miran Arnuš

Tako spet malo z Vami.


Jedilnik mi ne povzroča nekih velikih težav, zaenkrat mi da dovolj energije.
Danes sem 2.obrok izpustil saj nisem čutil lakote.

kot 3.obrok sem pa imel:
-divji losos 150g + 10g masla + 200g solate

Danes zjutraj sem opravil meritve in stehtal sem se .

Rezultati so naslednji:


obseg trebuha najožji del 92cm
obseg stegna najširši del 55cm
teža 89,9kg

Če pogledate prve rezultate Vam bo vse jasno. Le držat se je treba........




Zaenkrat mislim da sem na zelo dobri poti da mi rata.
Treningov trenutno nimam, ker sem bil na manjšem operativnem posegu in dokler ne dam ven šive se moram izogibat fizičnemu naporu.
Mislim da, bo to nekje 10 dni.
Nato pa začnem z Gromovim planom treninga 2 dni treninga + 1 dan odmora + 2 dni treninga + 2 dni odmora + 2 dni treninga + 1 dan odmora + 2 dni treninga + 2 dni odmora
<< x

MIAR1981

Pleničar

Vnosov: 37

Pridružen: Ne sep 20, 2015 19:49

Odgovor Sr nov 04, 2015 07:51

Re: Miran Arnuš

Collage 2015-11-03 18_29_45.jpg
Pa če 2 slikici včerajšnjih obrokov.
Ker neke lakote med obroki nisem čutil danes sem zato 2.obrok izpustil.
Nimate dovoljenj za ogled prilog tega prispevka.
<< x

MIAR1981

Pleničar

Vnosov: 37

Pridružen: Ne sep 20, 2015 19:49

Odgovor Ne nov 08, 2015 20:56

Re: Miran Arnuš

Hey!

Tako vikend je za mano brez nekih posebnosti v prehrani.
Ker sem imel večino dneva v soboto in danes obiske, ker se mi je zopet EMŠO spremenil, na hrano nisem kaj razmišljal.
V soboto sem za družbo na žaru spekel meso in razno zelenjavo tako da sem še sebi nardil:

150g piščančjih prs + 100g bučk + 20g masla + 20g lešnikov
Kot zadnji obrok sem si pa pripravil:
jajca na oko + 20g masla + kuhano zelenjavo

Edini minus ki ga ima čez vikend je da sem spil kak deci rdečega vina.Ampak res dcl.

Danes brez problema dočakal kosilo:


150g kuhane puste govedine + 150g kuhane zelenjave + 2 žlici olivnega + 10g masla
100g polnomastnega sira + 50 lešnikov

Morem povedat da sem se odrekel kostanjevi torti,vsem sladicam rogljičkom in podobnnim stvarem....
Jutri so na sporedu meritve in tehtanje.
Upam da mi jutri odstranijo šive in začnem z treningi počasi, kajti hrano mam kar poštimano.
Opažam da z lahkoto zdržim do 15.ure.

Se javim jutri z rezultati.



lp m.
<< x

MIAR1981

Pleničar

Vnosov: 37

Pridružen: Ne sep 20, 2015 19:49

Odgovor Če nov 12, 2015 22:02

Re: Miran Arnuš

Hey.

Dolžen sem še ponedeljkove meritve:


obseg stegno najširši del 54cm (-1)
obseg trebuh najožji del 90cm (-2)
teža 87.8kg (-2)


Tako zdaj pa počasi začenjam s treninigi, ker sem odstranil šive.
Moram pa povedat da me zadnje 3 dni gromozansko boli glava, zdaj pa nevem ali telo kaj pogreša ali me pa kaj druga matra.


Danes prvi obrok komaj ob 15,30 uri.
Na delu niti pomislilil nisem na hrano

1.obrok 150g piščančjih prs + smetanova omaka + 100g salate + 20g lešnikov
2. obrok 100g polnomastnega sira + 50 lešnikov

Glede jedilniokov sem še vedno bolj kot ne na osnovnih tak da še nič kaj ne probavam obaračat jedi.
Malo še imam vedno rešpekt pred tem da ne bi kakšnih čudnih kombanacij nardil in bi si nardil škodo, pač sem še neizkušen v tem.

Tako da novim podvigom in rezultatom naprej.


lp m.
Zadnjič spremenil MIAR1981, dne Po nov 16, 2015 21:22, skupaj popravljeno 1 krat.
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63825

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Pe nov 13, 2015 12:54

Re: Miran Arnuš

Soliš ekstra kot sva rekla?
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

MIAR1981

Pleničar

Vnosov: 37

Pridružen: Ne sep 20, 2015 19:49

Odgovor Po nov 16, 2015 21:51

Re: Miran Arnuš

Hey druzba.

Danes zopet dan za meritve.

obseg stegno najširši del 53cm (-1)
obseg trebuh najožji del 86cm (-4)
teža 86kg (-1.8)


Ker sem v Nemciji ta teden grem po jutrih tect Cca.4km.
Hrana nespremenjen.Danes imel 2 obroka.
1.obrok 150g sira + 50 lesnikov
2.obrok 150g lososa +200g salate + 20g masla

Kruha,moke,testeni,riza,sladkega nisem poizkusil ze celih 20 dni.
Mislim da imam res minimalni vnos OH-jev.Hrano bom po novem se malo bolj solil.Zaenkrat so glavoboli minili.
Po Nemciji pa zachem s treningi,tudi v druzbi Gasperja.


to je Zaenkrat vse in lp M.
<< x

MIAR1981

Pleničar

Vnosov: 37

Pridružen: Ne sep 20, 2015 19:49

Odgovor To nov 24, 2015 21:48

Re: Miran Arnuš

hey.

Tako vrnitev iz tujine uspešna zdaj pa na treninge.
Močno me zanima kako bo z energijo med treningi ali je bo premalo ali dovol
ker sem kar nekaj kilogramov izgubil.
Po opažanju drugih me pač sprašujejo če sem kaj bolan ker me je v obraz precej pobralo, moje počutje je pa fenomenalno.
no bomo vidli.

V nedeljo 1.obrok ob 14.00


1.obrok 150g pečene teletine + 20g masla z morsko soljo+ 100g salete z eno žlico olivca
2.obrok 50g lešnikov + 150g sira


Dolžan sem še ponedeljkove meritve:


obseg stegno 53cm (0)
obseg trebuh 86cm (0)
teža 85kg (-1)

Opravičujem se da ne dam več slik gor ker enostavno jem vsak dan enako in ne eksperimentiram veliko.
delam na tem da bom več slikovnega materjala dodal z obroki

lp M
<< x

MIAR1981

Pleničar

Vnosov: 37

Pridružen: Ne sep 20, 2015 19:49

Odgovor Pe nov 27, 2015 22:45

Re: Miran Arnuš

Tako mal se vam javljam da vam javim kako je s treningi.

[COLOR=#00B0F0]1.dan sem delal (NOGE + RAME + ROKE)

Prva serija pri vseh vajah je bila vedno za ogrovenje 50% delovne teže

5 minut kolo nizka intenzivnost

Nožni pregib za zadnji del leže 3 delovne serije 8 do 12 ponovitev

Počep noge 2 serije 8 do 12 ponovitev, v kletki z drogom

Nožni potisk 3 delovne serije 8 do 12 ponovitev

Lateralno v stran za rame 3 delovne serije 8 do 12 ponovitev z ročkami

Potisk za rame 3 delovne serije 8 do 12 ponovitev v kletki sede

Biceps pregib stoje 3 delovne serije 8 do 12 ponovitev z ročkami

Potisk iz čela 3 delovne serije 8 do 12 ponovitev z drogom brez uteži

[/COLOR]
Sicer sem opazil da energije za treninge imam zelo malo, nekako mi je pošla moč.
Čez dan pa imam dovolj energije ne pogrešam hrane in počutim se normalno,
razen vsi ki me pa vidijo me vprašajo če sem kaj bolan ker tako slabo izgledam v obraz(bledo).
Po tem treningu so me noge res gromozansko bolele sploh danes obe sprednji stegenski mišici.
Moram pa tudi omenit da sem zaprt. Zelo redko grem na blato in zelo zelo trdo tako da sem danes spil kozarec INDISCHES FLOHSAMEN PULVER ,ki ima
veliko vsebnost vlakni.
In tako kuro delam 2.krat na dan 7 dni.
Upam da bom dobil s časoma kaj moči nazaj zaenkrat sem tak švoh na treningu da niti nočem kil pogledat kolko mam gor.

Hrana je nespremenjena po jedilniku.

Tako se javim kmalu z 2.treningom.


lp M!









<< x

MIAR1981

Pleničar

Vnosov: 37

Pridružen: Ne sep 20, 2015 19:49

Odgovor Po nov 30, 2015 17:39

Re: Miran Arnuš

OJ

Danes zopet ponedeljek, čas za tedenske mere telesa,
Pa da vidimo kaj je novega:


obseg stegno 53cm (0)
obseg trebuh 86cm (0)
teža 84kg (-1)

Teža še pada počasi a vse ostalo zaenkrat stoji.
Bomo videli kaj bodo prinesli treningi.

lpm
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63825

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Sr dec 02, 2015 17:41

Re: Miran Arnuš

Z Miranom sva danes imela prvi skupni trening. Trenira sedaj drugi teden. V prvih nekaj tednih je izgubil preko 10 kg in mislim, da bo razultat odličen..

Slika

Slika

Slika
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63825

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Sr dec 02, 2015 18:18

Re: Miran Arnuš

Danes sva naredila tudi plan dodatkov. Za enkrat:

MaxxFat burner zjutraj in pred treningom
MaxxWhey po aktivnosti
FIT Omega 3 pri prvem in zadnjem obroku
Vitamine&minerale pri enem izmed obrokov

Slika
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

LoGiQuE

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1293

Pridružen: Sr okt 23, 2002 11:05

Kraj: Koper

Odgovor Sr dec 02, 2015 19:27

Re: Miran Arnuš

super! kar tako naprej Slika
<< x

MIAR1981

Pleničar

Vnosov: 37

Pridružen: Ne sep 20, 2015 19:49

Odgovor Sr dec 02, 2015 19:57

Re: Miran Arnuš

Tako že prispel domov.
Tako za mano je 1.trening z Gašperjem pri katerem je dal poudarek
na pravilnost izvedbe posamezne vaje.
Gašper pravi da se s kilogrami naj ne obremenjujem ker bodo ob pravilni izvedbi vaj
tudi kilogrami šli gor. Posledično pa mišična masa.

Dela sva HRBET + PRSA

In kot se spodobi sledi obrok
Nimate dovoljenj za ogled prilog tega prispevka.
Naslednja

Vrni se na Preobrazba z Gašperjem Gromom in Maxximumom

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 1 gost


 
Cruhs Forum Postani Fit
 
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.