Izšla je deveta številka revije Maxx Fitness & Bodybuilding

Maxx Fitness & Bodybuilding

 
Warrior Solo Bar 35 g One More razprodaja
 
Danes je Ne sep 22, 2019 05:30

Nina - ketogena preobrazba z Gašperjem

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

Ninc

Pleničar

Vnosov: 22

Pridružen: Če sep 15, 2011 12:49

Odgovor Ne apr 12, 2015 20:10

Nina - ketogena preobrazba z Gašperjem

Zdravo.

Tudi jaz sem se po pomoč pri svetovanju pri prehrani obrnila na strokovnjaka Gašperja. Odločila sva se, da svetovanje preseliva kar na forum, morda bo v pomoč tudi komu od uporabnikov foruma.

Na low carb dieti sem že 2 leti, v tem času predvsem izgubila nekaj procentov maščob in preoblikovala telo z rednimi treningi (3x tedensko, vodeni treningi) v fitnes centru. Pred tem se nisem aktivno ukvarjala s športom, zato je bil v tem času moj cilj tudi dvigniti moč.

Nazadovanje razlog za spremembo
V zadnjih 6 mesecih se je napredek (manjšanje maščob in preoblikovanje telesa) čisto ustavil, sem celo pridobila maščobe kljub rednim treningom in relativno striktnem načinu prehranjevanja.

Prehod na ketogen način prehranjevanja
Gašperjevo predavanje o ketogeni dieti v Mariboru, pa me je navdušilo, da preizkusim ketogen način prehranjevanja. Tako sem v zadnjih 2 mesecih povečala vnos maščob in zmanjšala vnos beljakovin: OH pod 30 g, beljakovine okoli 56 g, maščobe predstavljajo okoli 70-80% dnevnega kaloričnega vnosa.

Spremenjen način prehranjevanja mi super odgovarja, imam več energije in počutim se ne napihnjeno. Zmanjšala oz. skoraj popolnoma je izginila porteba po sladkem, sitost čutim več ur. Tudi zbujam se sita. Na telesu pa nekih sprememb ne opažam, maščobe ne izginjajo in imam občutek, da so mišice bolj upadlost mišic.

Zdravstveno stanje - težave s ščitnico
V zadnjih 2 letih hodim redno na pregled krvi in krvna slika je super. Odkrili pa so mi avtoimuno bolezen ščitnice - Hashimoto, ki pa je v stanju mirovanja, tirolog mi zaradi še normalnega delovanja ščitnice ni predpisal tablet.

Telesne mere
Višina: 160 cm
Obseg trebuha (najožji del): 72 cm
Obseg stegna (najširši del): 53 cm

Prehranjevanje
Z Gašperjem sva se dogovorila, da redno opisujem svoje obroke, ki bodo osnova za Gašperjeve nasvete.
<< x

Ninc

Pleničar

Vnosov: 22

Pridružen: Če sep 15, 2011 12:49

Odgovor Ne apr 12, 2015 20:27

Re: Nina - ketogena preobrazba z Gašperjem

Nedelja, 12.4.
Zajtrk:omleta iz 2 jajc, maslo, gobice in mlada čebula, kava z 1 žličko masla
Kosilo: cca. 100 g mlete govedine popečene na veliki žlici ghee masla, mala žlička paste sušenega paradižnika, špageti iz buč (1 manjša bučka), kava z alpsko smetano; 2 zajemalki juhe od pastinjaka na maslu in 1 žlica kisle smetane
Malica: keto fat bombs (3 kom). Vrednost na kom: Total carbs: 0,7g, Protein: 0,8g, Fat 8,1g, 77 kcal

4x Omega 3 kapsule, 4x vitaminska tableta Poliquin, 2 x magnezij, rodhiola 1 tableta zjutraj :)

Ponedeljek, 13.4.
Low Carb mešanica za kruh s semeni
- rezina kruha z maslom, kava s smetano
3x keto fat bombs
kosilo od nedelje: cca. 100 g mlete govedine popečene na veliki žlici ghee masla, mala žlička paste sušenega paradižnika, špageti iz buč (1 manjša bučka)
jabolko + pest indijskih oreščkov
kava s smetano
4x Omega 3 kapsule, 4x vitaminska tableta Poliquin, 2x magnezij, rodhiola 1 tableta zjutraj

Torek, 14.4.
Low Carb mešanica za kruh s semeni - rezina kruha z maslom, kava s smetano
Kosilo službeno: pol postrvi, 1 rebro svinjsko + radič z eno jajčko z bučnim oljem
kava s smetano
Maxx desert 1 merica + 1,5 dcl smetane stepene
1 žlica masla :)


Nimate dovoljenj za ogled prilog tega prispevka.
Zadnjič spremenil Ninc, dne Sr apr 15, 2015 07:29, skupaj popravljeno 1 krat.
<< x

sportnik12

Mlečnozobec

Vnosov: 326

Pridružen: Pe nov 05, 2010 16:25

Odgovor To apr 14, 2015 07:06

Re: Nina - ketogena preobrazba z Gašperjem

Kako si prej jedla, ter kaj treniraš?
<< x

Ninc

Pleničar

Vnosov: 22

Pridružen: Če sep 15, 2011 12:49

Odgovor Sr apr 15, 2015 07:31

Re: Nina - ketogena preobrazba z Gašperjem

Jedla sem low carb, s polnjenjem OH 1x tedensko. Ker se je napredek ustavil, sem po nasvetu strokovnjaka poskušala z obobjem dnevnega dovajanja OH, vendar mi počutje ni bilo fajn, napihnjenost in utrujenost.

Treniram v skupini s trenerjem 3 x teden. Treningi se izmenjujejo: moč, vzdržljivost, metabolni ...
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63825

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Sr apr 15, 2015 08:12

Re: Nina - ketogena preobrazba z Gašperjem

Naj omenim, da prehrano trenutno le spremljam in je nisem sestavil jaz. Ko bom videl kako telo odreagira bom komentiral in podal predloge :)
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

Ninc

Pleničar

Vnosov: 22

Pridružen: Če sep 15, 2011 12:49

Odgovor Sr apr 15, 2015 19:46

Re: Nina - ketogena preobrazba z Gašperjem

Se že veselim ;)

sreda, 15.4.
jajca s sirom in slanino na kokosovem maslu, kava s smetano
pest brazilskih oreščkov
losos z mandlji, 2 žlici creme fraiche, repincl z bučnim oljem
kava s smetano
2 rezini keto kruha z mandlji (http://www.yumdimsum.me/keto-bread/), namazana s creme fraiche, 2 rezini pršuta, 2 rezini sira + domača vložena paprika

BCAA med treningom

In vse tablete kot vedno :)


Četrtek, 16.4.
Maxx desert s smetano, kava z maslom
pest brazilskih oreščkov, pol jabolka
kurja obara z zelenjavo in belim mesom
3 rezine pršuta + 3 rezine sira z maslom
kava s smetano
15.4.
FullSizeRender(1).jpg
Nimate dovoljenj za ogled prilog tega prispevka.
<< x

Ninc

Pleničar

Vnosov: 22

Pridružen: Če sep 15, 2011 12:49

Odgovor Pe apr 17, 2015 19:25

Re: Nina - ketogena preobrazba z Gašperjem

Petek, 17.4.
Danes mi je bilo čez dan slabo, imela prebavne motnje in se slabo počutila, zato sem bolj malo jedla.
Vseeno šla na trening rok in počutje je zdaj super :)
2 veliki žlici kisle smetane + pest malin, kava s smetano
2 rezini sira z maslom
solata, pršut v kockah popečen, jajce, 4 kroglice mozzarele, bučno olje in kis
Nimate dovoljenj za ogled prilog tega prispevka.
<< x

Ninc

Pleničar

Vnosov: 22

Pridružen: Če sep 15, 2011 12:49

Odgovor Po apr 20, 2015 09:11

Re: Nina - ketogena preobrazba z Gašperjem

Tedenske meritve:
trebuh: 70 cm (-2 cm)
Stegna: 53 (isto)
55,9 kg (-1,3 kg)

Trening 3 x tedensko.

Sobota, 18.4.
sir na žaru + žlica creme fraiche, kava s smetano
5 čevapčičev + kajmak + šopska solata, kava s smetano
sir, pršut

Nedelja, 19.4.
goveja juha z govedino
radič z jajco, sir
Zadnjič spremenil Ninc, dne To apr 21, 2015 07:08, skupaj popravljeno 1 krat.
<< x

Ninc

Pleničar

Vnosov: 22

Pridružen: Če sep 15, 2011 12:49

Odgovor To apr 21, 2015 07:07

Re: Nina - ketogena preobrazba z Gašperjem

Ponedeljek, 20.4.
3 rezine kuhane šunke, sir, maslo + kava z maslom
kava s smetano
zajemalka golaža z žlico kisle smetane, repincl z bučnim oljem
govedina, sir, mlada čebula z bučnim oljem

BCAA med treningom
Nimate dovoljenj za ogled prilog tega prispevka.
<< x

sportnik12

Mlečnozobec

Vnosov: 326

Pridružen: Pe nov 05, 2010 16:25

Odgovor To apr 21, 2015 09:40

Re: Nina - ketogena preobrazba z Gašperjem

Kg že kaj padajo?
<< x

Ninc

Pleničar

Vnosov: 22

Pridružen: Če sep 15, 2011 12:49

Odgovor Sr apr 22, 2015 07:04

Re: Nina - ketogena preobrazba z Gašperjem

-1,3 kg :)
<< x

Ninc

Pleničar

Vnosov: 22

Pridružen: Če sep 15, 2011 12:49

Odgovor Sr apr 22, 2015 07:06

Re: Nina - ketogena preobrazba z Gašperjem

Torek, 21.4.
Maxx desert 1 merica s smetano in 6 malinami
kava s smetano
pol pečenih piščančjih prsi + žlica kisle smetane + solata z bučnim oljem
creme fraiche s smetano in jagodami

Sreda, 22.4.
3 rezine sira z maslom, kava z maslom
naravni puranji file s sirom + gobe z mlado čebulo in peteršiljem
kava s smetano
pest oreščkov
3 rezine slanine sušene, 2 rezini sira, mlada čebula
BCAA med treningom
Nimate dovoljenj za ogled prilog tega prispevka.
<< x

Ninc

Pleničar

Vnosov: 22

Pridružen: Če sep 15, 2011 12:49

Odgovor Pe apr 24, 2015 07:05

Re: Nina - ketogena preobrazba z Gašperjem

Četrtek, 23.4.
kava z maslom
piščančji file s kislo smetano in kurkumo + cvetačin pire
pršut, sir, olive, capre
Nimate dovoljenj za ogled prilog tega prispevka.
<< x

Ninc

Pleničar

Vnosov: 22

Pridružen: Če sep 15, 2011 12:49

Odgovor Po apr 27, 2015 08:03

Re: Nina - ketogena preobrazba z Gašperjem

Petek, 24.4.
kava s smetano
piščančji file z jajčko in špinačo (slika ni porcija, pojedla sem pol zrezka :))
kava s smetano
4 čevapčiči

Sobota, 25.4.
panna cota z malinami
pršut, sveeži kozji sir, olive, kapre
3 meat balls v omaki od pinjol
kava s smetano

Nedelja, 26.4.
jajca na maslu s slanino
kava z maslom
2 čevapčiča + 1 manjši kos vratovine na žaru, mlada čebula in zelena solata
maxx dsert 1 merica + smetana
pest brazilskih oreščkov
Nimate dovoljenj za ogled prilog tega prispevka.
<< x

Ninc

Pleničar

Vnosov: 22

Pridružen: Če sep 15, 2011 12:49

Odgovor To apr 28, 2015 07:41

Re: Nina - ketogena preobrazba z Gašperjem

Ponedeljek, 27.4.
Meritve:
56,5 kg (+0,6 kg)
Stegna: 53
Trebuh: 70

pršut + sir + vložena paprika, kava z maslom
piščanec v koosovem mleku z malo zelenjave, regrat z jajčko
fat bombs 2x :)
kava s smetano
Nimate dovoljenj za ogled prilog tega prispevka.
Naslednja

Vrni se na Preobrazba z Gašperjem Gromom in Biotechom

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 1 gost


 
Warrior Solo Bar 35 g Komplet knjig Bemumast
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.