Izšla je deveta številka revije Maxx Fitness & Bodybuilding

Maxx Fitness & Bodybuilding

 
Warrior Solo Bar 35 g Maxx Burner
 
Danes je Ne sep 22, 2019 04:34

Andreja K. Vezjak

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

AndrejaV

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 79

Pridružen: Ne feb 08, 2015 08:41

Kraj: Maribor

Odgovor Po maj 25, 2015 18:48

Re: Andreja K. Vezjak

Kar sem ga v prejšnjem postu pošteno zabluzila in ker se mi res ne ljubi pisati jedilnikov, ker naštevanje sestavin po gramih izgleda hudo tečno in enolilčno, pripenjam slike obrokov.. :)


Popečen piščančji file s solato iz kumarice in paradižnika...
Slika

Solata + pol para kranjske klobase z dijonsko gorčico (ta je košaška in ima vredu sestavo: svinjsko meso, slanina, začimbe)
Slika

Kranjska klobasa s solato iz kumarice s kislo smetano. Si lahko mislite kako je fino ko se ti spahne po tem :))
Slika

Večerja na brzino.. slanina, jajce, zelenjava, malo sira..
Slika

Spet večerja: bučke, krompir, piščanec itd.. včasih je najlažje da vržeš vse skupaj v pečico in imaš čez 20 min večerjo :)
Slika

Večerja ko se mudi, nametano na krožnik kar pač pride pod prste iz hladilnika ;)
Slika

Mati so imeli rojstni dan, zato smo jo povabili na kosilo. V mariborski restavraciji Rotovž sta Sandi in Aleš iz BP Gyma sestavila nekaj fit jedi za na jedilnik. Izbrala sem si polnjena piščančja prsa z mocarelo in suhim paradižnikom na posteljici iz mlade špinače in vse skupaj prelila z zeliščnim ekstra deviškim olivnim oljem. Lahko rečem samo: odlično!
Slika

Po tem sem odbrzela na trening ram Groma in obetavnega Damiša. Malo posnela in pofotkala vse skupaj..
Slika

Tunina pašteta (tuna, kisla smetana, čebula, začimbe) + zelenjava
Slika
If there are no ups and downs in your life, it means you are dead.
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63825

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Po maj 25, 2015 18:54

Re: Andreja K. Vezjak

Še enkrat hvala za pomoč :)
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

AndrejaV

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 79

Pridružen: Ne feb 08, 2015 08:41

Kraj: Maribor

Odgovor Po maj 25, 2015 19:34

Re: Andreja K. Vezjak

Grom je napisal/-a:Še enkrat hvala za pomoč :)


Malenkost, šef :) Ti samo reči...
If there are no ups and downs in your life, it means you are dead.
<< x

Barbarina

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 359

Pridružen: To apr 05, 2011 09:37

Odgovor Po maj 25, 2015 20:00

Re: Andreja K. Vezjak

Andreja, tvoj zapis na prejšnji strani je eden boljših zapisov v zadnjem času na forumu.
Pa hvala za info za restavracijo Rotovž, bo treba it poskusit :)
<< x

AndrejaV

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 79

Pridružen: Ne feb 08, 2015 08:41

Kraj: Maribor

Odgovor Sr maj 27, 2015 10:33

Re: Andreja K. Vezjak

Barbarina je napisal/-a:Andreja, tvoj zapis na prejšnji strani je eden boljših zapisov v zadnjem času na forumu.
Pa hvala za info za restavracijo Rotovž, bo treba it poskusit :)


Hvala, včasih se je treba malo spihat :)

Javi potem kako si izbrala v Rotovžu ;) Imajo kar nekaj super stvari - steak, horse burger (brez kruha), tunin steak ipd.
If there are no ups and downs in your life, it means you are dead.
<< x

AndrejaV

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 79

Pridružen: Ne feb 08, 2015 08:41

Kraj: Maribor

Odgovor Sr maj 27, 2015 10:51

Re: Andreja K. Vezjak

Tkle..poglejmo kaj se novega dogaja... Včeraj za kosilo sem se spet malo igrala in si proviščila... PIZZO skupaj s kozarcem Cocte Easy :) Pizza je bila zelo dobra, sploh ker sem dodala malo sira, za katerega je Gašper rekel, da ga lahko tu pa tam dodam malo za okus (drugače ga nimam na meniju).
Testo sem naredila iz slabih 200g cvetače (oprala, osušila in naribala), dveh žlic indijskega trpotca, enega jajca in pikice naribanega sira ter začimb. Ko se je testo na pol zapeklo, sem na njega dala nekaj ketchupa s stevio (brez sladkorja, se razume), piščančja prsa, sir in en velik domač in hudičevo pekoč feferon in pustila, da se speče do konca. Fuuuul dobro vam rečem :P

Slika


Danes sem zjutraj pojedla 2x BioTech Super Fat Burner, spila še BioTech BCAA in naredila trening. Klasika - izpadni z obremenitvijo, počepi z utežmi, vaje za rame, pull upe z gumo, vaje za trebušne in mrtve dvige.

Slika

Si nato privoščila en dolg in vroč tuš in se zraven poigravala z idejami za zajtrk. Te "palačinke" z lešniki jem skoraj vsak dan in sem jih že prav naveličana. Jajc na oko mi tudi ni za jesti, tudi ne umešanih. Kaj pa poširanih? Teh v zadnjih mesecih še nisem naredila. Hmm, mogoče kdaj drugič... Kaj pa tista prava palačinka, sladka, mehka, krhka in dišeča? Kako bi to dosegla? Ponavadi imam casein kot samostojen obrok, lahko pa bi skombinirala dva obroka v enega? Ja, lahko bi.. in nastala je..TA-DA, prisežem da NAJBOLJŠA palačinka, kar sem jih kdaj jedla! Ne vem če odkrivam toplo vodo ali ne, tega si nisem še nikoli naredila, nisem niti vedela če bo uspelo ali bo samo en pocast šmorn nastal iz vsega.. ampak je ratalo! NJAM vam rečem!

Slika

Zmiksala sem dve jajci, dodala merico BioTech Caseina in žličko sukrina ter 15g lešnikov, pa še malo vode, da je bilo bolj smooth. Vlila v ponev kar celo porcijo (res nisem vedela kaj naj pričakujem, ampak s tako maso bi več tanjših tudi uspelo, vem za naslednjič). Kot namaz/preliv sem vzela 120g kisle smetane (sladke je žal zmanjkalo), 15g lešnikov in žlico sukrina. Zraven vrgla še malo borovnic in malin in nastala je pravljica...

Slika
If there are no ups and downs in your life, it means you are dead.
<< x

AndrejaV

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 79

Pridružen: Ne feb 08, 2015 08:41

Kraj: Maribor

Odgovor Sr jun 03, 2015 12:49

Re: Andreja K. Vezjak

Še čisto malo in bo konec preobrazbe :)

Jedilnikov si zdaj nekaj dni nisem pisala na gram natančno, se pa seveda držim jedilnika kot je treba. Vsako jutro na tešče pojem 2x Biotech Super Fat Burner, zraven zajtrka sledijo BioTech Omega3, BioTech VitaminC in Biotech One-a-day. Zadnje dni imam 3 obroke dnevno, ker mi je pač bolj praktično, 1x dnevno je zraven vključena merica BioTech Caseina. Lačna nisem, počutim se super, kilogrami sicer stojijo. Res je zanimivo kako se ti s takšnim načinom prehranjevanja spremeni pogled na hrano. Sploh ne pogrešam "svinjarije", itak imam pogosto na jedilniku sladko smetano, če delam kaj bolj sladkega, včasih tudi naredim kombinacijo kisle smetane s sukrin eritritolom. In je čisto dovolj, nimam želje po nobeni prepovedani sladkariji, po nobenih prepovedanih hidratih. Sline se mi pocedijo če zagledam skledo ocvirkov ali pa kakšen steak :)

Ob koncu preobrazbe bom naredila še krvne teste, da vidim kakšno je stanje s holesterolom po 4 mesecih takšnega prehranjevanja. Šla bom tudi na meritve telesne maščobe k Bitencu v BP Gym, da vidim razliko prej-potem..seveda vse rezultate javim..

Prejšnji teden sva z hubbyjem šla po nove tattooje :) Nives mi je končala spodnji del sleeva, trenutno je v fazi celjenja in srbi kot hudič.

Slika

In ker je se proces tetoviranja kar zavlekel, sledili so treningi otrok in sestanek sveta staršev, je bil merkator ena hitra in približna rešitev obroka..

Slika

Drugače je vse po starem, vreme je super, in če ne bi bilo nekih čudnih mutiranih polžev, ki so nam pojedli vso zeleno solato (hrastov list so hvalabogu pustili), bi naš vrt totalno raztural. kjub vsemu, nismo lačni :)

Slika

Tašča ima veselje slikanja po kamnih, zato je naš zeliščni vrt še malo bolj izpopolnjen..

Slika

V soboto sva se z Gašperjem dobila in šla skozi moj trening. Bilo je..huh..kako naj rečem.. naporno. Pa ne iz fizičnega vidika, sploh ne. Hec je v tem, da nikoli v življenju še nisem trenirala prav določene mišice. Crossfit je popolnoma druga pesem kot načrtno preoblikovanje postave, ki ga dela Grom. In tako sem ga včasih čudno gledala, ker nisem točno vedela kaj pričakuje od mene, on pa enako mene, ker ni vedel ali res ne razumem kaj mi govori al se delam norca :) Crossfit je recimo izgledal takole: pull up se ne šteje kot ponovitev, če komolca ne iztegneš do konca. Pri Gašperju komolca nikakor ne iztegneš do konca. On uporablja slovenske izraze, jaz sem navajena na angleške. in tako sem si nenehno prevajala... Veslanje s podprijemom je torej undergrip bent over row, mrtvi dvig je deadlift "po naše", počep z nalogom zadaj je back squat, vaja za triceps je po moje skull crusher ipd..
Sestavila sva torej trening, ki ga bom izvajala 3x tedensko, z vsaj dnevom počitka vmes. Delala bom:
1. Počep z nalogom, 1 ogrevalna serija in 4 prave, 12-15 ponovitev
2. Mrtvi dvig - 1 ogrevalna, 4 prave serije, 12-15 ponovitev
3. veslanje - 5 serij (1+4)
4. Dvig na drugu (pull up)
5. Potisk za prsa ali skleci (1+4 serije)
6. Potisk za rame (1+4)
7. Biceps curl
8. Triceps curl
9. Trebušni

Potem sem poslikala in posnela še trening prsi, ki sta ga delala z Damišem..

Slika

Še nekaj slik hrane...

Solatka iz vrta s piščancem in bučkami...
Slika

Domači ocvirki, ki so svetooovni! nom-nom
Slika



Po vzoru kosila zadnjič v Rotovžu... polnjena piščančja prsa s koščkom sira na posteljici iz sveže špinače (iz vrta, seveda) s krompirjem (bila je večerja, zato OK, da se napolni glikogen)
Slika
If there are no ups and downs in your life, it means you are dead.
<< x

tinmar

Pleničar

Vnosov: 80

Pridružen: Sr mar 24, 2010 18:03

Odgovor Sr jun 03, 2015 21:35

Re: Andreja K. Vezjak

Kaj je tisto po krompirju?
<< x

AndrejaV

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 79

Pridružen: Ne feb 08, 2015 08:41

Kraj: Maribor

Odgovor Če jun 04, 2015 09:33

Re: Andreja K. Vezjak

tinmar je napisal/-a:Kaj je tisto po krompirju?


A potreseno misliš? Mleta sladka rdeča paprika.
If there are no ups and downs in your life, it means you are dead.
<< x

AndrejaV

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 79

Pridružen: Ne feb 08, 2015 08:41

Kraj: Maribor

Odgovor Če jun 11, 2015 10:41

Re: Andreja K. Vezjak

Še zadnji zapis pred koncem preobrazbe... ti zadnji trije dnevi bodo verjetno največji izziv v vseh 120 dneh, ker jutri zgodaj z gasilci odpotujemo v Hannover na gasilski sejem in še malo do kolegov gasilcev po Nemčiji in bo kaj se hrane tiče verjetno malo težko.. Ogromno bomo na poti, nekaj si bom pripravila za zraven, nekaj improvizirala, se pa seveda držala jedilnika, ki ga imam.

Ogromno ljudi me sprašuje kdaj bo konec preobrazbe, da bom začela ponovno "normalno" jest, jaz pa jih čudno gledam in odgovarjam: "Pardon, ampak tako kot zdaj jem je meni zdaj normalno in še naprej se nameravam prehranjevati na tak način." In potem oni mene malo čudno gledajo, ker radler, ki mi ga ponudijo zame ni sprejemljiv, kaj šele kruh in podobno, ampak ljudje pač ne razumejo, bodo pa morali to sprejet . Meni tak način res odgovarja, iz tedna v teden vidim napredek. In čeprav redno (3x tedensko) telovadim komaj zadnja dva tedna (pa še to bom trening oz. dva zaradi nemčije zdaj izpustila), lahko rečem, da je moj napredek dosežen skoraj brez telovadbe in kljub temu sem z doseženim zadovoljna. Seveda nekaj maščobe še vedno ostaja na stegnih in riti (tukaj bo treba še nekaj dela), ampak hej, zdaj vem kako in mislim, da to ne bo noben problem. Zelo sem vesela in hvaležna Gašperju, da mi je pokazal nov način življenja, ki je tako zelo preprost in obenem tako učinkovit. In kar je najpomembneje - z minimalno truda ga bom lahko ohranjala tudi v prihodnje, navadila sem se na tri obroke dnevno, moj apetit je lepo uravnan, treningi 2-3x tedensko pa tudi ne bodo problem. Vesela sem, res! :)

Slike in meritve bom opravila v ponedeljek zjutraj (ponoči v nedeljo komaj pridemo nazaj). Tisti teden opravim tudi meritve holesterola v zd in telesne maščobe pri Bitencu, da vidimo razliko.. Ves slikovni material tudi prilepim sem. Pa da vidite če je preobrazba z minimalno telovadbe in BioTech dodatki uspela :)

Aja, še glede BioTecha... Iz prve roke lahko samo pohvalim BioTech izdelke, ker so res vrhunski. Njihov Casein bo od zdaj naprej moj redni spremljevalec, tudi One-a-day tabletke. Fat burnerjev bom sicer v prihodnosti izpustila, ostalo pa ostaja. Izdelki so res kvalitetni.
Kaj se pa Sukrina tiče...mene so kupili :D Komaj čakam, da si letim po en Cakemix in si spet pripravim tiste božanske muffine :P Tudi redna uporabnica eritritola ostajam, je pa še kar nekaj njihovih izdelkov, ki jih moram preiskusit...


Še malo slikovnega materiala....

V teh dneh paše žar :)
Slika

Piščanec s krompirjem v smetanovi omaki (zvečer imam nekaj oh)
Slika

Easy lunch... si spečeš nekaj piščanca vnaprej..ko je čas za obrok, ga samo preliješ z olivcem, dodaš nekaj bučnega olja k zelenjavi in uživaš v kosilu na sončku..
Slika

še en izi hiter obrok - tunina pašteta z zelenjavo. Zraven sta še dve skutini kroglici. (tašča je bila na na Dunaju na tečaju izdelovanja sirov. In od takrat dalje nas zalaga s takšnimi dobrotami... skuta v bučnem olju recimo. Pa te začinjene kroglice, zame posebej v olivnem olju:)
Slika

Tale hecna rožica raste na vrtu. Nimam pojma kaj je, ampak je luštna :)
Slika

Tudi svetlin je čudovit ko cveti..
Slika
If there are no ups and downs in your life, it means you are dead.
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63825

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Po jun 15, 2015 17:04

Re: Andreja K. Vezjak

Akcija Preobrazba z Gašperjem Gromom, Biotech USA in Sukrinom, ki je trajala štiri mesece je končana. Od kandidatke Andreje sem že dobil nekaj končnih fotografij. Sprememba je kar očitna ampak bolj pomembno je dejstvo, da se na tej prehrani počuti odlično, polna energije in brez lakote.

Slika

Slika
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

AndrejaV

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 79

Pridružen: Ne feb 08, 2015 08:41

Kraj: Maribor

Odgovor Po jun 15, 2015 21:27

Re: Andreja K. Vezjak

Evo, pa je konec. Mi je kar malo hudo, da Grom več ne bo bdel nad mano, šmrc :)

O zadnjih treh dneh v Nemčiji ne bom preveč izgubljala besed.. naredili smo nekje 2500km, 30 ur sedeli v kombijih, videli največji gasilski sejem na celini, kar je bila tudi naša glavna destinacija in se imeli fino.
Slika

Hrana je bila bolj tako-tako, prvi dan sem še imela zaloge, potem pa improvizirala.. vmes je padla tudi Grilled chicken salad iz McDonaldsa (plus nekaj makadamij za maščobo), ker pač drugega ni bilo :D Je pa bil soliden recimo zajtrk v hotelu, ki mi je dal moči za več kot pol dneva...

Slika

Ali pa ko so nemci grilili za nas... in prvič v življenju sem videla "špeh na palci" - ne morem verjet kak je to vrhunsko!! :D Dejansko špeh (rebrce), ovite okrog velike špile in vrženo na žar - noro dobro! Če ne bi bilo hitro pokvarljivo, bi si tega pripeljala zraven celo kišto :)

Slika

Slika
If there are no ups and downs in your life, it means you are dead.
<< x

AndrejaV

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 79

Pridružen: Ne feb 08, 2015 08:41

Kraj: Maribor

Odgovor Po jun 15, 2015 21:49

Re: Andreja K. Vezjak

Za mano so torej 4 meseci strogega režima prehranjevanja, z Gromom sva si v tem času poslala več kot 100 mailov, mojih vprašanj nikoli ni zmanjkalo, prav tako ne njegovega znanja :)

Pa da še zaključim s številkami...

Masa: začela sem z 61,6kg, zaključila s 54,9kg (6,7kg manj)
Obseg trebuha: začela s 71, končala z 63cm (8cm manj)
Obseg stegna: levo 52, desno 53cm (?), začela z 59cm (6-7cm manj)

Kaj se slik tiče.. ker je boljša polovica v tujini, nisem imela nikogar, ki bi me zjutraj lahko slikal. In tako sem se igrala s samosprožilcem, pa mislim da bo vseeno ok. Gašper je nekaj slik že dodal, nisem si mislila, da bo dal tiste "posing" slike pa ok.. Bom dodala še jaz ostale.. in opažam, da si moram nujno posončit še rit in noge :-)
Naj še poudarim, da za "potem" slike ni bilo uporabljene nikakršne manipulacije s soljo in vodo, nobenih priprav nisem imela, ničesar..

Slika

Slika

Slika


Če malo še preverim cilje, ki sem si jih postavila na začetku. lahko rečem, da jih kar nekaj nisem uresničila. Zato, ker se mi je že kmalu po začetku preobrazbe spremenil mindset in sem se preobrazbe lotila čisto drugače, kot sem se je želela na začetku.. Bila sem prepričana, da bom ogromno trenirala in vadila te olimpijske dvige in podobno, pa sem potem tako zanemarila treninge in se posvetila večinoma hrani. Dokazala sem, da zmorem. BodyFat še ne vem kolikšen imam. Moja masa je pod željeno in še pada (špehec se še vedno topi). Snatcha nisem vadila skoraj nič, sem pa delala clean&jerk s 35kg, če to mogoče kaj šteje..čisto amatersko, vem :/ Moj ROM se je zagotovo malo izboljšal, za gibljivost nisem prepričana, če sem jo izboljšala, vem pa nekaj: da vse stare hlače brez problema spravim na sebe in v tem neznansko uživam :)


Overall, kot sem že napisala Gašperju v mailu: "[FONT=arial, sans-serif]Jaz sem z doseženim zelo zadovoljna. Nisem še čisto dosegla cilja, čeprav sem presegla pričakovano, ampak zdaj, ko vidim kako preprost je ta nov način življenja in s kakšno lahkoto se dosegajo rezultati, imam samo še več zagona za naprej. Počutje je super, kot sem že večrat povedala: nobenih food-cravings, nobene megle v glavi, problemov z lakoto ni, energije polno, tudi treningi me ne izčrpajo. Ko se nekaj časa tako prehranjuješ, sem opazila, da postane odmerjanje hrane in poslušanje občutka lakote zelo preprosto, trije obroki na dan pa so več kot dovolj. Življenje je danes lažje kot pred štirimi meseci. "[/FONT]


Hvala BioTech firmi, katere izdelki so res vrhunski in hvala Sukrinu, ki je prav tako fenomenalen.In predvsem hvala tebi Gašper, ki tako nesebično deliš svoje znanje in spravljaš ljudi na prava pota :)



Se še beremo za tiste rezultate...
If there are no ups and downs in your life, it means you are dead.
<< x

shootek

Mlečnozobec

Vnosov: 132

Pridružen: Po dec 09, 2002 11:19

Odgovor To jun 16, 2015 05:01

Re: Andreja K. Vezjak

Andreja iskrene čestitke. Res top preobrazba...Pohvale tudi za dnevnik saj si ga več kot odlično vodila :)

Me pa zanima, koliko kardio treninga si imela? Si kaj tekla, kolesarila,... ali samo trening z utežmi?
<< x

MBrando

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 758

Pridružen: Pe jan 20, 2012 08:41

Odgovor To jun 16, 2015 07:11

Re: Andreja K. Vezjak

Sicer se pozno javljam,ampak me je prevzel tvoj dnevnik in znanestevni pristop do zadane naloge. Nasploh mi je všeč da ni odvečnega pisanja, zadene bistvo in skozi fotografije prikaže pestrost prehrane.

Za preobrazbo, KAPO DOL in Slika.

Zelo sem zadovoljen s tvojim izračunom dnevne porabe € ter se razveselil ob pregledu vnosov OHjev v večernem obroku. Špica, saj sem tudi sam pri vnosu OH,točno tam kot ti. Sedaj prilagajam moj HFLC, ker se moram zrediti in mi je tudi GROM predlagal par zadev, da pridobim še teh zadnjih 7kg. Zanimivo a ne? Eni imajo full probleme da spravijo kg dol, eni pa trpimo sizifove muke da spravimo kg gorSlika
PrejšnjaNaslednja

Vrni se na Preobrazba z Gašperjem Gromom in Biotechom

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 1 gost


 
Warrior Solo Bar 35 g One More razprodaja
 
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.