Izšla je deveta številka revije Maxx Fitness & Bodybuilding

Maxx Fitness & Bodybuilding

 
Warrior Solo Bar 35 g Postani Fit
 
Danes je Če nov 21, 2019 22:39

Nenormalne bolečine

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

MatejV

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 24

Pridružen: To feb 03, 2015 16:42

Odgovor Sr feb 04, 2015 12:05

Nenormalne bolečine

Pozdravljeni! :)

Imam problem, ki je precej boleč. Sem bolj kot ne začetnik v fitnesu. V ponedeljek sem opravil 50 minutni trening, sestavljen predvsem iz lastne telesne teže. Delal sem naslednje vaje, s seti in določenim zaporedjem. Slika

Wide push ups, Wide pull ups, Standard push ups, Wide front pull ups, Chin ups, Military push ups, Lawnmowers, Heavy pants ( delal sem z srednjo obremenitvijo - 13 ponovitev ).

Torej sama lastna telesna teža in vaja oziroma 2 z utežmi. ( delal sem z srednjo obremenitvijo )

Moj problem se pojavi tu. V torek sem imel močan musklfiber, tako da sem obe roki v komolcih KOMAJ iztegnil. Nato sem imel včeraj tek ( 45 minut ) + 15 minuth HIT. Naj dodam da sem se vedno pravilno in kvalitetno ogrel in raztegnil. Ravno tako po treningu. Po treningu v roku 15 minut zaužijem obrok - 2 merici Wheya in 1 banana. Nato v roku 1 ure še kvalitetna večerja ( včerajšnja konkretna večerja:150 g piščančjih prs, zelena solata z oljčnim oljem in fižolom, 40g basmatega riža )

Danes sem se zbudil in enostavno ne morem ničesar.Slika Rok v sklepu ne morem iztegnit, vse je zatrdelo, kot če bi bilo nategnjeno. Triceps boli, da bi se kar zjokal. Drugo vse je v redu. Čutim bolečine še v hrbtnih mišicah in prsnih, vendar to ni omembe vredno v primerjavi z rokami. Kar me bega je to, da sem tak trening z istimi obremenitvami naredil nazadnje v petek in o bolečinah ne duha ne sluha.

Kaj mi priporočate ? Nebi rad prekinil procesa za dlje časa, vem da pa je verjetno najboljša rešitev striktna prehrana, počitek in kvalitetne beljakovine ( whey ) da mišice čim prej regeneriram.
Naj počivam ? Ali stisnem zobe in treniram naprej ?
Obstaja poleg počitka še kakšna druga opcija, da čim bolj ublažim bolečine in jih čimprej odpravim ?
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63865

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Pe feb 13, 2015 05:00

Re: Nenormalne bolečine

Prva stvar je da intenzivnost stopnuješ postopoma iz treninga in trening. Sedaj delaš tako kot bi bil čisto bel in šel kar na enkrat za cel dan na močno sonce. Mišico moraš spodbudit k rasti vendar kolikor je potrebno in potem pustiti čas za regeneracijo. Enako ko greš na sonce greš najpej za nekaj malega časa in potem koža rahlo porjavi in se prilgaodi. Drugič greš lahko več.

Pomaga pa whey okoli treninga, BCAA, HMB, glutamin, C vitamin..
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com

Vrni se na Športne poškodbe

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 1 gost


 
Crush Bar FORUM One More razprodaja
 
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.