Izšla je deveta številka revije Maxx Fitness & Bodybuilding

Maxx Fitness & Bodybuilding

 
FB skupina FB skupina 2
 
Danes je Po avg 10, 2020 02:53

LCHF začetek

<< x

Deer_hunter

Pleničar

Vnosov: 1

Pridružen: Po avg 20, 2018 13:04

Odgovor Po avg 20, 2018 15:33

LCHF začetek

Lepo pozdravljeni vsi skupaj...na forumu sem nov, imam pa nekaj izkušenj z low carb dietami, čeprav s čistim LCHF-jem še ne... sem par let nazaj z neko lastno obliko beljakovinske low carb diete in z veliko gibanja (predvsem tek in na začetku hitra hoja) uspel shujšat za 25kg, a so me potem zdravstvene težave (išias) in napačna prehrana (predvsem preveč piva ;) , spravile nazaj na začetek....

Trenutno sem na 178 cm in 109kg pri 38 letih. Moja dnevna poraba kalorij naj bi bila cca. 2500, tako da imam namen delat 1000kalorij minusa na dan, če bo šlo. Moj priimarni cilj je izgubiti 25 kg.
Danes sem si naredil eno poskusno kosilo, ni pa še to čisto pravi začetek, ker sem zjutraj še pil kavo z mlekom, pa nisem siguren da cal/količine pravilno računam. Današnje kosilo je zgledalo takole:

Rdeča paprika 200g in Zelena paprika 100g popražena na olivnem olju:
Zrezek iz svinjskega plečeta 200g tudi spečen na olivnem olju.
Vsaki od jedi sem dodal po 20g masla.
Zraven sem pojedel še nekaj oliv.
Po preračunu kalorij in količine maščob sem dobil naslednji rezultat:
RP + ZP Kalorije: 92 M: 0.9 B: 3.3 OH: 19.5
Zrezek Kalorije: 536 M:38 B: 46
Maslo Kalorije: 291 M: 32
Oljčno olje Kalorije: 44 M: 5
Olive Kalorije: 25 M:2
Skupaj torej:
K: 988 M: 77.9 B:49.3 OH:19.5

Vem, da ni čist idealno razmerje, sploh OH je verjetno preveč, a glede na to, da obožujem jajca, bi se dalo to popravit za čez cel dan...
Vaša mnenja?
Hvala že vnaprej.... ;)
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63980

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Po avg 20, 2018 16:31

Re: LCHF začetek

Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com

Vrni se na Jedilniki forumašev

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 10 gostov


 
FB skupina FB skupina 2
 
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.