Pomoč pri hujšanju

[slavi122]

Zdravo imam težavo pri hujšanju teža se mi ne premika, imam 113kg velik sem 190.
Cilj je vrniti se na staro težo 90.Trenigi 3 tedensko na prostem tek in vaje z lastno težo.
Moj jedilnik (Jedlnik spreminjam, ker delam na 3 smene, če sem ponoči jem pred nočno, potem pa do zjutraj nič)
whey+ ovseni 100g ali 4 polnozrnata toasta + pičnačija prsa salama
Malica
30g mandelji/orehi/brazlski/arasidi/ whey ali samo whey
Kosilo
150 puraniji / picanciji zrezek
solata
Malica
solate 100 gr tune ali skuta pusta 200 gr z kakvo zaradi okusa.

[Grom]

kosmici zjutraj najslabse. da dvignes krvni sladkor in inzulin ter preprecis kurjenje lastne mascobe